200M训练计划

200M训练计划

运动员是如何训练100米、200米和400米的? -
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业还有呢？
如何训练200米短跑!! -
一、200米短跑的训练方法如下：1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的是什么。
专项跑训练：200米*6 如没专业器材，可用砖块、饮料瓶里装水、书包里装书，等方法来创造负重条件。虽然效果会打折扣，但总比没有好。训练计划示例：周一。速度训练，专项力量：1、2，各3组周二。基础力量1、2各3组。60米加速跑*6 周三。专项跑训练。周四。速度训练，专项力量：1、2，各3组周说完了。
长跑训练方法有哪些? -
一、速度训练的方法和手段；1.速度训练，训练内容：200M跑20个，150M跑15个，100M跑10个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回到起跑点。2.长跑的速度训练，以400M跑50个为单位，每周递减5个，间歇时间为1分钟，每个400M要求固定时间，停表时间上下可差1秒，不在此时间的无效，每跑完一个，做好有帮助请点赞。
你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样才能提高200M成绩？我的回答：我的短跑临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。3、多做行进间跑：30-40-等我继续说。
200米跑训练计划 -
200m训练1.吸气和呼气跑●跑4圈：前3圈是走100m跑100m;第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2.150m加速跑训练●50m1/2速度。●50m3/4速度。最后50m9/10速度，步得/恢复体力。3.速度记录●60m9/10速度。●40m往返跑，沿弯道慢跑。●重复做曲背伸展运动。2 圈作说完了。
星期三热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动作上），放松，伸展星期四热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米 跑（100%强度跑），放松，伸展。星期五只做些热身活动。星期六热身活动，重要比赛。摘自《日本田径训练计划-短跑》..

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